trening fbw

To jeżeli dobrze rozumiem, to jeżeli ból mięsni występuję tak 2-3 dni po treningu to znaczy, że trening był dobrze przeprowadzony, ale jego intensywność ze względu na częstość ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych jest zbyt wielka?? Z drugiej strony zmniejszając intensywność to mój umysł mówi, że sobie odpuszczam, a kłótnia z własnym umysłem jest [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Wariant II raz ze smierdzi FBW, to spowoduje calkowite przetrenowanie. 4 razy w tygodni katowanie tych samych partii to patologia nie trening. Funkcjonalnosc to powtarzanie ciagle tych SAMYCH, waznych ruchow. I nie boj sie ABxAB itd. Mozesz spokojnie zrobic dziurwca np ABxAxBxx itd. Krzywda sie nie stanie [...]

[...] tematów podwieszonych zarówno w tym dziale jak i dziale odżywianie. Nie jesteś małym dzieckiem wiec mysle że wiesz o co chodzi. Po drugie tak jak napisali chłopaki powyżej trening zmień na FBW. Nie ma sensu żeby z twoim stażem trenować metodą split. Polecam ci plan który kiedyś stosował mój kumpel i bardzo chwalił (plan wziął z tego forum) 1. [...]

[...] rzeczy na które odpowiedziałem przed tobą 1 post w górę. FBW i Split robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia potem następne ćwiczenie wszystkie serie i tak do końca treningu. Między seriami przerwy i między ćwiczeniami też przerwy . Źle robisz ćwiczenia na klatkę piersiową-- zła technika. Nie wiesz jak ułożyć się do wyciskania-- większa [...]

Dzisiejszy trening; 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut cardio. 27 [...]

Okej Panowie, jeżeli chodzi o trening to w tym tygodniu mam 2 wizyty u fizjoterapeutów, więc tutaj rozwieję swoje wątpliwości, natomiast co do samego FBW to radzicie pozostać aż do końca redukcji przy tym planie? I jeszcze druga sprawa, miesiąc temu pytałem Was o trening podczas przeziębienia, minęły 2 dni i się z nim uporałem, teraz minął miesiąc [...]

zluo bzdury gadasz a co niby na hst to 3 godziny trening zajmuje wez troche poczytaj czlowieku bo normalnie az bulwersa strzelilem ;) trening oparty na podstawach cwiczeniach zlozonych a nie izolowanych tak dla przypomnienia wracajac do tematu ,split jest dobry jesli sie ma podstawy, chce sie wyizolowac poszczegolne partie, pracuje nad detalami [...]

[...] jest o tym,że w większości mase zrobił na takim programie jak opisałem. Mi w FBW nie podoba się właśnie zbytne pominięcie szczegółów. Trening każdej parti 2 x tygodniowo, gdzie podzielimy całe ciało na dwa zespoły daje juz szanse na zadbanie o nieco szczegółów a też łączy się trening dużych mięśni, co stymuluje naturalne hormony anaboliczne.

[...] za prowadzenie kogoś od początku za ręke się płaci, tutaj musisz włożyć trochę wysiłku. No-xplode i mono zostaw sobie na okres kiedy już będziesz miał jakieś pojęcie o treningu, myślę że 2-3 miechy na dobrym FBW wystarczy ( na pewno będziesz miał lepsze efekty niż na obecnym planie z suplami) Białko bierzesz w zależności od braków w [...]

FBW - 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW. (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w [...]

Bardzo dziękuję za miłe słowa, oraz wszelkie sugestie. @Ronie220 Rotacja kcal jak rozumiem polega na wprowadzaniu zmian, różnic kalorycznych w dni treningowe i poza treningowe. Uważasz, iż najlepiej byłoby manipulować całkowita pula kalorii, wszystkimi makroskladnikami, czy jednak tylko weglowodanami? @Hubert81 Mala ilość kalorii jest [...]

[...] ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu Zestaw B *Fronty *Wspięcia siedząc *Drążek szeroko nachwyt *wyciskanie hantli na płaskiej *Podciąganie sztangi do brody *Młotki *Wyciskanie francuskie leżąc Do tego Martwy raz w tygodniu (co środe ) + uginanie na dwójki co drugi trening. Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-14 23:15:37

moje zamierzenia co do fbw 15-10-5, są takie : 15 - 3 serie - 60,80,100% ciezaru maxymalnego na dany trening 10 - 4 serie - 70,80,90,100% 5 - 5 serii - 60,70,80,90,100% stąd takie a nie inne skoki, z resztą jak widać zaczynam dość lajtowo. Z tygodnia na tydzień pojdą w góre ciężary o 2,5-5kg zależnie od sił.

Teraz to już sam nie wiem ostatnio pisałem z zapytaniem co najlepsze na redukcje,wymienialem fbw,split.Dostałem odpowiedz split partia 2 razy,awięc rozpisalem sobie ten trening,Ile osób tyle opini,Zrobie tak teraz ćwicze fbw a wiec zmienie go na split.Zobacze co jest lepsze dla mojego organizmu na redukcje. Dzieki za zainteresowanie,sog

[...] redukcja miejscowa, a coś takiego NIE ISTNIEJE. Nie chodzi Ci przypadkiem o powiększenie mięśni brzucha? Masło maślane "P.S jesli chodzi o FBW to zwiększamy ciężar co trening tak? 15powt cwiczymy przykład 50kg, 10powt 60, 5 powt 70 tak?? a można co tydzień na stałe zwiększać czy nie da rady?? tzn przykład 15powt 55kg ,10 powt 65, 5 powt 75 [...]

[...] nigdy nei praktykwoalem tego cwiczenia. 2. jaki martwy ciag wykonywac na prostych nogach czy klasyczny a moze na przemian w teningu a i b 3. jezeli trenuje w jednym tygodniu trening A B A to nastepny tydzien zaczynam od B nastepnie A i pozniej B tak?? o co tydzien kolejnosc sie zmienia? :) 4. Prosze o ocene i opinie i porady odnoscie tego co [...]

[...] zibjać kcal. To doprowadzi do tego, że zatrzymasz się w redukcji, albo będzie Ci bardzo trudno utrzymać wagę. 1600 kcal to minimum, absolutne. Zerknij do dzienników treningowych, tam kobiety chudną jedząc po 1800 kcal dziennie - ale one o to zadbały. Weź z nich przykład, a w przyszłości będziesz mogła sobie pozwolić na wiele, co nie [...]

Venomik, a czy mógłbyś mi podesłać jakiegoś linka, albo pokrótce wyjaśnić na czym polega ten "trening obwodowy (choćby FBW)" - bo ja z reguły czytałam o bieganiu, żywieniu i odchudzaniu, w treningi siłowe nie wchodziałam.

Dział: trening dla początkujących, tam w podwieszonych postach masz wszystko. Jedno co zawsze musisz pamiętać: jako osoba początkująca układaj plan z: - przysiadami - martwym ciągiem na prostych nogach te dwa ćwiczenia są bardzo efektywne, ich technika wykonania jest dość prosta i angażują duże grupy mięśniowe. Co do pozostałych ćwiczeń w planie [...]

Hej wam dziewczynki:D wybralam ten trening TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]